宫颈是连接子宫和阴道的部位，孕妇的宫颈长度是判断子宫颈健康状况的重要指标。宫颈长度在怀孕期间会逐渐缩短，正常情况下，宫颈长度在2.5-4.5厘米之间。因此，怀孕4个月宫颈长度3.0是正常的。

虽然宫颈长度3.0是正常的，但是孕妇还是需要注意宫颈健康状况，避免因为宫颈问题导致流产或早产。下面提供几个建议，帮助孕妇保持宫颈健康。

1. 避免劳累过度：孕妇应该避免过度劳累，注意休息和卧床，以减少不必要的压力对宫颈的影响。

2. 注意饮食：孕妇在饮食上应该保持均衡营养，避免肥胖和贫血等问题，这些问题可能会对宫颈健康造成不好影响。

3. 不吸烟和不喝酒：吸烟和喝酒会对胚胎和宫颈造成严重的伤害，因此，孕妇需要避免吸烟和饮酒等不好嗜好。

4. 定期产检：孕妇需要定期进行产检，及时发现任何宫颈问题，并接受医生的指导和治疗。

需要注意的是，孕妇的宫颈长度会随孕期的不同而发生变化，宫颈长度偏短的孕妇需要更加注意宫颈的健康状况，避免因为宫颈问题导致的不好后果。如果孕妇的宫颈长度异常，请及时向医生询问。