卵巢萎缩是指女性卵巢功能退化，导致卵巢内储存的卵子数量减少，并且卵巢分泌的激素水平下降。这种情况通常在更年期时发生，但有些人在较年轻的时候也可能出现。如果你49岁卵巢萎缩了，应该怎么办呢？

1. 关注生活方式

一些生活方式因素可能对卵巢功能有影响。例如，长期吸烟和饮酒、缺乏锻炼、营养不好、影响睡眠质量等。建议你改变自己的生活方式：戒烟戒酒，增加运动，保持健康饮食，保证充足的睡眠，这些措施有助于保持身体健康。

2. 考虑激素替代

由于卵巢萎缩，雌激素和孕激素水平会降低，你可能会受到不适的影响。激素替代（HRT）是一种用合成激素替代人体内缺乏的雌激素和孕激素。这种治疗方式可以减轻更年期症状，可能能够改善睡眠和心情，但激素替代也有一些危险，包括增加心脏病、中风危险等，需要慎重考虑。

3. 询问医生，开始治疗

如果你感到不适并且影响了日常生活，例如出现了情绪波动、失眠、热闪等，建议尽快询问医生并根据医生的建议进行治疗。医生可能会根据你的症状，进行一些检查并给予相应的药物治疗，以帮助缓解你的症状。

在日常生活中，注意保持愉悦的心情，避免过度紧张和压力，根据自己的情况调整房事方式和频率，这些也都有助于缓解更年期症状。

较后，需要提醒的是，虽然卵巢萎缩会影响生育，但并不代表就不能尝试怀孕。你可以询问医生，了解试管婴儿等辅助生殖技术是否适合你。