随着年龄的增长，女性的子宫和卵巢会逐渐老化，但是正确的保养方式可以减缓它们的老化速度，延缓更年期的到来。下面是30岁以后女性如何保养子宫和卵巢的方法。

一、坚持定期检查

女性应该每年定期进行妇科检查，如常规妇科检查、子宫颈疾病筛查、乳腺检查，及时发现并治疗病变，避免疾病发展成为严重的问题。

二、注意饮食

女性应该多摄取富含维生素E、B、C、D的食物，如花生、瘦肉、鲜菜、水果等，维生素可以帮助调节内分泌，保护卵巢和子宫的健康。

三、坚持运动

适当的运动可以增加血液循环，调节内分泌，缓解焦虑和压力，提高身体免疫力，有益于卵巢和子宫的健康。女性可选择适合自己的运动方式，如瑜伽、健身操、跑步等。

四、规律作息

保持规律的作息，不熬夜、不疲劳过度，可使内分泌系统平衡，保护卵巢和子宫的健康。

五、保持房事卫生

女性在房事时应该保持卫生，注意个人清洁，避免感染细菌，预防病菌感染，维持生殖系统的健康。

六、避免吸烟和饮酒

烟酒会严重影响女性健康，会使女性卵巢和子宫老化速度加快，易导致更年期提前到来的情况发生。

总之，正确的饮食习惯、适当的运动、规律的作息和良好的生活习惯都可以对女性的卵巢和子宫起到保护作用。女性朋友们应该积很调节自己的生活方式，关注自己的身体健康。